تحقیق ورزش شکم و پهلوی چربی سوز در بانوان

مقدمه:
خواستن توانستن است. اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم وچربی های پهلوها راحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم کتابی بدون گوشتهای نفرت انگیز پهلوها به خود افتخار میکنید. برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه جادویی. اگر هر سه کاری را که میگوییم انجام دهیم به خواسته ی خود می رسیدو گرنه خیر.

فهرست مطالب:
مقدمه
شرط اول برنامه غذایی
شرط دوم انجام دادن  ورزش های هوازی
تمرینات شکم و پهلو
دراز و نشست ، سطح شیب دار (سیت آپ)
نحوه ی انجام حرکت
تذکرات
شکم کنترل (شکم ۹۰ درجه)
نحوه انجام حرکت
بهترین زمان برای ورزش های هوازی
پیاده روی های قدرتی
پیاده روی سه مرحله ای
شش حرکت pilate قدرتی
1. قیچی
2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو
3. حرکت X دوبل
4. شنای قورباغه
5. ستاره دریایی
6. صد
کرانچ دوچرخه تمرینی مناسب برای عضلات شکمی
مهمترین عضلات درگیر در این تمرین
برنامه تمرینی برای شکم
تمرین عمومی شکم
تمرین زیربنایی شکم
تمرین متمرکز بخش بالایی شکم
تمرین ویژه بالا شکم
تمرین متمرکز بخش پائین شکم
تمرین متمرکز بخش کناری شکم
منابع

تعداد مشاهده: 1769 مشاهده

فرمت فایل دانلودی:.docx

فرمت فایل اصلی: docx

تعداد صفحات: 29

حجم فایل:643 کیلوبایت

 قیمت: 5,000 تومان
پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.   پرداخت و دریافت فایل

• راهنمای استفاده:
  مناسب جهت استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی و استفاده شخصی
  
  
  
• محتوای فایل دانلودی:
  در قالب فایل word و قابل ویرایش
  
  

تحقیق ورزش شکم ورزش پهلوی چربی سوز ورزش شکم در بانوان ورزش چربی سوز شکم دانلود تحقیق تربیت بدنی ورزشهای کاهش چربی شکم ورزشهای مناسب بانوان ورزش اندامی مناسب بانوان تحقیق ورزش های چربی سوز انواع ورزش چربی سوز

سجاد سه‌شنبه 31 فروردین 1395 ساعت 06:24