تحقیق تأثیرات تمرینات هوازی در چربی سوزی
مقدمه:
بسیاری از افراد به چربی‌سوزی به عنوان یک راز مخفی نگاه میکنند و منتظر هستند تا فردی بیاید و راهکارهای آن را به آنها بیاموزد. از یک جهت این موضوع عقلانی به نظر می‌رسد. معمولا افرادی که مسیر چربی سوزی را به درستی پیموده اند میدانند که چطور باید این کار را به درستی‌انجام داد بدون اینکه بخواهند از راه‌های میانبر و کوتاه به هدف خود دست یابند. تمرینات هوازی نه تنها برای بدنسازان حرفه‌ای بلکه برای اکثر آنهائی که به طور مرتب به باشگاه می‌روند مبدل شده است به یک رسم برای چربی سوزی. بهترین روش برای کالری سوزی سریع و زدودن چربی بدن و توأم با آن حفظ بافت عضلانی اجرای تمرینات با شدت پائین تا متوسط به منظور ارتقاء توانائی هوازی بدن است.
فهرست مطالب:
مقدمه
راهنمای تخصصی و جامع چربی سوزی
تعیین اهداف
میزان پیشرفت
تعریف و عبارات رایج
نقش تیپ‌های بدنی در چربی‌سوزی
کالری‌ها و درشت مغذی ها
چربیها
کربوهیدراتها و عملکرد هنگام تمرین
تمرین هوازی
چربی‌سوزی با استفاده از تمرینات ایروبیک
اصول تمرینات هوازی
بهترین نوع ورزش هوازی چیست؟
نتیجه گیری
منابع
تعداد مشاهده: 1915 مشاهده
فرمت فایل دانلودی:.docx
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 32
حجم فایل:202 کیلوبایت
-
راهنمای استفاده:
مناسب جهت استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی
-
محتوای فایل دانلودی:
در قالب فایل word و قابل ویرایش
بیماری های قلبی و ورزش های مناسب برای قلب
بخشی از متن:
پاسخ طبیعی ضربان قلب به ورزش افزایش بر اساس حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده با توجه به سن بیمار است و سپس کاهش ضربان قلب به حد پایه نیز باید در مدت زمان نسبتا سریعی صورت گیرد. ناتوانی فرد در رسیدن به حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده در غیاب مصرف داروهای بتابلاکر مانند پروپرانولول بیانگر ابتلا به بیماری عروق کرونر است. پاسخ طبیعی فشارخون در ورزش افزایش پیشرونده است. فشارخون ممکن است حین ورزش پاسخ طبیعی داشته باشد یا در بیمار مبتلا به بیماری قلبی افزایش یا کاهش غیرطبیعی داشته باشد. افزایش بیش ازحد فشارخون به میزان بیش از ۲۵۰ میلی متر جیوه، دلیلی برای متوقف کردن ورزش است. کاهش نامتناسب فشارخون هنگام ورزش به معنای لزوم قطع ورزش است. در بیماران قلبی علایمی مانند آنژین صدری، تنگی نفس، تپش قلب، احساس گیجی و سنکوپ ایجاد می کند. ورزش منظم عملکردی مشابه داروهای بتابلاکر مانند پروپرانولول دارد.
فهرست مطالب:
تأثیر ورزش برضربان قلب
تأثیر ورزش بر فشار خون
ورزش پس از سکته قلبی
چطور یک برنامه ورزشی را شروع کنیم؟
چه نوع ورزشی از همه مناسب‌تر است؟
تمرینات وزنه و قلب
یوگا و قلب شما
سبک زندگی بیحرکت و قلب شما
انواع ورزش‌ها برای بیماران قلبی
ورزشهای مطلوب
پیاده‌روی
بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید
همه ی بدن را درگیر کنید:
ژیمناستیک
شنا
اسب‌سواری
پینگ‌پونگ
ورزشهای مشروط
اسکی
ورزشهای ممنوع
چگونه از افراط در ورزش جلوگیری کنیم؟
توصیه‌های ورزشی برای کسانی که بیماری قلبی دارند
موارد مورد احتیاط
منابع و مأخذ
تعداد مشاهده: 2249 مشاهده
فرمت فایل دانلودی:.docx
فرمت فایل اصلی: doc
تعداد صفحات: 20
حجم فایل:68 کیلوبایت
-
راهنمای استفاده:
مناسب برای دانشجویان رشته های تربیت بدنی
به عنوان پروژه درس تربیت بدنی
-
محتوای فایل دانلودی:
در قالب فایل word و قابل ویرایش
تحقیق فیزیولوژی متابولیسم در ورزشکاران
بخشی از متن:
تمرینات استقامت معمولاً توانائیهای ماهیچه ای شما را برای متابولیم چربی افزایش می‌دهد ولی مقداری چربی زمانی که می خواهد تبدیل به انرژی مورد نیاز شما شود تجزیه نشده باقی می ماند. وقتی در یک دور Km10 می دوید، چهار برابر تلاش ممکن خود را در برابر یک مسابقة km40 دوچرخه سواری انجام می دهد و یا مثل زمانی که شنای 2000 انجام می دهید، مثلاً مقداری چربی مصرف شده اندکی بیش از انرژی مورد نیاز شماست. تمایل چربی برای تجزیه و متابولیسم شدن در طول تمرین در برخی موارد و عدم تمایل آن به تجزیه و تبدیل شدن به انرژی مورد توجه بسیاری قرار می گیرد. خصوصاً آنهاییکه می خواهند چربی اضافه را از دست بدهند و به موقعیت بدنی مناسبی برسند. این افراد معتقدند که اگر شدت تمریناتی را که باعث سوخت و ساز چربیها می شود (به بالاترین مقدار)را بیابند می تواند با انجام منظم آنها به وضعیت بدنی مناسب خود برسند. اخیراً محققین آزمایشگاه ساختمان بشری دانشگاه بیرمنگان به بررسی شدت تمریناتی که باعث سوخت و ساز حداکثری چربیها می شوند در 18 دوچرخه سوار مرد استقامت با سابقة 3 ساله تمرینی، پرداختند. میانگین سنی این افراد 28 سال بود و حداکثر آنها هم 4/58 بود. تمام افراد تحت آزمایش خستگی بر روی یک کار سنج یا نیروسنج گردان که در 95 وات شروع شده و هر 5 دقیقه 35 وات افزایش کار می یابد قرار گرفتند.
تعداد مشاهده: 1534 مشاهده
فرمت فایل دانلودی:.docx
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 11
حجم فایل:59 کیلوبایت
-
راهنمای استفاده:
مناسب جهت استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی و ورزشکاران
-
محتوای فایل دانلودی:
در قالب فایل word و قابل ویرایش
تحقیق کربوهیدرات ها و انواع آن، متابولیسم سلولی مربوط به آن
مقدمه:
کربوهیدرات ها (Carbohydrates) یا همان هیدرات های کربن یا مواد قندی؛ یکی از انواع مولکول های زیستی هستند که از نظر شیمیایی آنها را پلی‌هیدروکسی آلدئید یا پلی هیدروکسی کتون میدانند. هیدرات‌های کربن از اتم‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند. کربوهیدرات ها در بدن بیشتر به عنوان مولکول‌های ذخیره‌کننده انرژی عمل میکنند، اما کاربردهای ساختاری و نقش در انتقال پیام و ... نیزدارند.
فهرست مطالب:
ساختار کربوهیدرات ها
دسته بندی کربوهیدرات ها
تک قندی ها
دوقندی ها
پلی ساکاریدها
آمیلوز، پلیمر خطی گلوکز است
سوخت و ساز کربوهیدرات ها
کارکرد مواد قندی و نشاسته در بدن
فعالیت نوری قندها
قندها، تشکیل‌دهنده همی‌استالهای درون مولکولی
گسستگی اکسایشی قندها
انرژی‌زایی کربوهیدراتها
ارزش کربوهیدرات ها در تغذیه ورزشکاران
منابع غنی از نشاسته
منابع اصلی ساکارز
آنچه که مربوط به سبزی ها است
آنچه مربوط به میوه ها است
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی
مقادیرکربوهیدرات ها در رژیم غذایی
جیره کربوهیدرات ها در شب قبل از مسابقات
میزان قند و کربوهیدرات موجود در انواع مواد غذایی
غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها
متوسط میزان کربوهیدرات در مواد غذایی
متابولیسم کربوهیدرات ها
تعداد مشاهده: 1954 مشاهده
فرمت فایل دانلودی:.docx
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 20
حجم فایل:107 کیلوبایت
-
راهنمای استفاده:
مناسب جهت استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی
-
محتوای فایل دانلودی:
در قالب فایل word و قابل ویرایش
تحقیق ورزش شکم و پهلوی چربی سوز در بانوان
مقدمه:
خواستن توانستن است. اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم وچربی های پهلوها راحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم کتابی بدون گوشتهای نفرت انگیز پهلوها به خود افتخار میکنید. برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه جادویی. اگر هر سه کاری را که میگوییم انجام دهیم به خواسته ی خود می رسیدو گرنه خیر.
فهرست مطالب:
مقدمه
شرط اول برنامه غذایی
شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی
تمرینات شکم و پهلو
دراز و نشست ، سطح شیب دار (سیت آپ)
نحوه ی انجام حرکت
تذکرات
شکم کنترل (شکم ۹۰ درجه)
نحوه انجام حرکت
بهترین زمان برای ورزش های هوازی
پیاده روی های قدرتی
پیاده روی سه مرحله ای
شش حرکت pilate قدرتی
1. قیچی
2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو
3. حرکت X دوبل
4. شنای قورباغه
5. ستاره دریایی
6. صد
کرانچ دوچرخه تمرینی مناسب برای عضلات شکمی
مهمترین عضلات درگیر در این تمرین
برنامه تمرینی برای شکم
تمرین عمومی شکم
تمرین زیربنایی شکم
تمرین متمرکز بخش بالایی شکم
تمرین ویژه بالا شکم
تمرین متمرکز بخش پائین شکم
تمرین متمرکز بخش کناری شکم
منابع
تعداد مشاهده: 1769 مشاهده
فرمت فایل دانلودی:.docx
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 29
حجم فایل:643 کیلوبایت
-
راهنمای استفاده:
مناسب جهت استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی و استفاده شخصی
-
محتوای فایل دانلودی:
در قالب فایل word و قابل ویرایش